[...] I moja wielka prośba o ułożenie diety prosze szybko!! Wykroki 3s żuraw 2s Podciąganie na drązku podchwytem 4s WYCISKANIE NA LEŻĄCO NA ŁAWCE 4s Unoszenie sztangielek na boki 2 S Wspięcia na palce 3s WYCISKANIE FRANCUSKIE 2S UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 2S I DO TEGO 2 RAZY TYGODNIOWA ABS Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 LAT Waga : 52 KG [...]
[...] 3 serie 10x10x10x (co tydzien/trening dokladac obiazenie) Wyciskanie Sztangi wąsko 3 serie 10x Rozpietki 3 serie 10x Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 3 serie 10x Sroda niema Piatek Podobnie jak poniedzialek w wyciskaniu tylko ciezary o 10kg mniejsze. Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 3x 10 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3x 10
Czesc :) Mam pytanie dotyczace miesni brzucha. Mianowicie: Jak trenowac partie zaznaczone na zdjeciu? Slyszalem, ze mozna robic tak : trzymajac dwie chantelki wyginac sie na boki stojąc?
[...] 25/25/25/25 -Prostowanie nóg w góre 15/15/15/15 Piątek: -Przysiady ze sztangielkami na barkach 4x10 -Przysiady Wykroczne 4x10 -Nożyce 4x10 -Unoszenie hantli do góry 12/10/10/8 -Wyciskanie hantli na boki 12/10/10/8 Prosze o wasze opinie,pleców nie robie bo nie mam drążka :>Plan składa sie z cwiczeniach na hantlach bo nie mam jeszcze sztangi.
[...] siedzac 3x8 wtorek Wyciskopodrzut 4x5 Wyciskanie na płaskiej 5x10 RAMPA( tak samo jak w przysiadach) Podciaganie chwyt mlotkowy 4x6 Szrugsy 3x20 Wznosy sztangielek na boki 3x10 czwartek Skok w dal z miejsca 5x1 Podrzut 4x5 (tylko uczenie się techniki) Mc 5x10 RAMPA( jak w przysiadach) Przysiad bułgarski 3x8 Coś na brzuch Skakanka [...]
[...] unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4x uginanie hantli na skosie z suplinacją 3x kolanko 3x CZW wyciskanie zza karku 4x unoszenie sztangi do brody 4x unoszenie hantli na boki 3x unoszenie hantli w skłonie 3x PT Przysiady ze sztangą 5x wykroki 4x unoszenie nogi na maszynie tyłem 4x Wspięcia ośle 4x wspięcia na jednej nodze 4x po każdym [...]
[...] książki, która obrazowała wykonywanie ćwiczeń na dane grupy mięśniowe. Zastanowił mnie opis wyciskania sztangi wąskim chwytem. Według tej książki, aby zaangażować trójgłowy należy łokcie kierować na boki. Mógłby się ktoś bardziej doświadczony wypowiedzieć na ten temat? Osobiście myślałem, że łokcie należy prowadzić blisko tułowia. Pozdrawiam
[...] do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x lub Pompki roztaw na szerokosc barkow 4x 4. Unoszenie hantel na boki i trzymanie ich przez 5 sekund 4 x 5. Wyciskanie baniaków z wodą siedząc 3 x 6. Wznosy baniaków z wodą przed siebie 3 x B: 1. Pompki klasyczne 4x 2. Skłony w tył w [...]
[...] 3s x 10-12p biceps 2s hantle w oparciu o kolano 12p biceps 2s hantle na przemian ze skrętem 12p triceps 4s francuz oburącz 12p barki - 2 s unosy sztangi oburącz barki - 2 s unosy na boki przedramię - zwijanie krążków na lince 4 razy brzuch - coś ułożę później Moze tak być ??? Iczy mogę cwiczyć czwartek i piątek ? czy koniecznie jest odstep dni ?
Jak w temacie potrzebuje pomocy ostatnio na treningu podczas walki naciagnełem lub zerwałem sobie miesień uda.nie moge podnies nogi do konta 90 stopni odwodzic na boki moge.Boli mnie strasznie przy podbrzuszu miesien na wysokosci miednicy.Co pomoze masci(obecnei stosowałem ben gaya i diklonat żel) odpoczynek moze jakies rozciaganie lub masaz [...]
[...] 12-10-8-8 wyciska franc na ławce poziomej 12-10-8-8 wyciag górny, gryf prosty 10-8 i ostatnia na maxa piatek barki wyciskanie na maszynie smitha za kark 10-8-8-6 wznosy na boki 10-8-8-6 podciaganie sztangi do brody 10-8-8-6 tylne aktony 3x12 nogi przysiady na mszynie smitha 5x20 przysiady na atlasie 3 x max syzyfki 3x 2 lub 3 serie w [...]
[...] x do zm. 5.skłony proste 4-5seri do zm. 6.Skłony skośne 4-5seri do zm. dzieni3 1.wiosłowanie hantlami 3-4seri do zm. 2.Uginanie ramienia z hantlom stojąc-3-4serie x do zm. 3.Podciąganie podchwytem 3-4seri x do zm. 4.Podciąganie nachwytem 3-4seri do zm. 5.wyciskanie proste na barki 3-4serie do zm. 6.wyciskanie na boki na barki 3-4serie do zm.